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巧克力对睡眠的帮助

更新时间:2021-04-09 14:04 来源:世牌网

Pic: GettyImages



大约80 - 90每年复活节彩蛋被英国消费者和健康和幸福对抗COVID-19优先,我们来看一个有趣的主要途径巧克力可以影响一个好的晚上# 039;s休息。

 

这个复活节,你可能有比平时更多的理由来款待自己或你爱的人一些巧克力蛋。对许多人来说,经历了精神和身体疲惫的一年之后,我们不仅需要振作起来,而且吃或喝巧克力对我们的睡眠健康可能比预想的更有益。

如果你喜欢在晚上吃一两块巧克力,或者你正在寻找晚上睡得更香的方法,我们有一些关于巧克力对睡眠质量影响的好消息要和你分享。


好消息

事实证明,一夜安睡的幸福秘诀很可能是巧克力的香味。研究表明,当我们闻到巧克力的味道时,一种与机敏有关的大脑活动(称为theta)会显著下降,从而使我们的精神状态更加放松,从而更容易入睡(《新科学家》)。

除了有一种催眠气味外,大多数巧克力棒都是由巧克力和牛奶固体混合制成的。长期以来,喝牛奶一直是解决睡眠问题的一种居家疗法,儿童和成人都建议睡前喝一杯热牛奶。虽然有些人可能会认为这是无稽之谈,但事实并非如此。牛奶中含有色氨酸,有助于身体产生血清素和褪黑激素——睡眠荷尔蒙(Healthline)。

巧克力还含有一些维生素和矿物质,如钙、镁和可可碱,可以帮助我们调节睡眠。食用可可还能减少压力和焦虑(《今日心理学》),而这两种物质都会让我们在晚上睡不着,所以睡前喝一杯咖啡、一杯酒吧或几块巧克力肯定能帮助你放松。

坏消息

巧克力含有咖啡因,是睡眠的大敌。事实上,一块巧克力中可可含量越多,咖啡因就越多,咖啡因是一种化学物质,会让我们感觉清醒,扰乱我们的睡眠。所以,含有更多可可的黑巧克力可能不是睡前零食的好选择。

如果你想要寻找低咖啡因含量的巧克力,白巧克力根本不含可可(它的巧克力味来自可可脂),还含有大量的牛奶固体,这可能会引发睡意。然而,它确实含有大量的糖——比黑巧克力多得多。所以,为了在咖啡因、可可碱和糖之间取得平衡,坚持吃牛奶巧克力是有意义的,因为牛奶巧克力位于中间。

但实际上,几块你最喜欢的巧克力,无论是黑巧克力、牛奶巧克力还是白巧克力,可能并不含有足够的刺激让你整夜睡不着。平均一条黑巧克力含有大约10毫克的咖啡因,这和一杯不含咖啡因的咖啡差不多,其他类型的巧克力会含有更少的咖啡因(怀孕食品检查)。

所以,与其担心,不如在睡前适量地享用你最喜欢的巧克力。

“的确,巧克力中含有一些我们睡前最好避免吃的东西——糖和咖啡因——但它对心理的影响超过了其中所含的兴奋剂。一杯热可可或几个美味的广场晚上可以帮助我们放松,甚至可能有催眠的效果,但是如果你仍然担心使用兴奋剂睡前太近,很高兴知道只是巧克力的味道就足以使我们感到平静。

“睡眠质量对我们的心理健康和身体健康很重要,它会影响我们的情绪、食欲甚至血压等一切。”每个人都不一样,所以我总是建议开始写睡眠日记,记录你睡觉前的饮食和行为,以及你睡觉后的睡眠情况。这应该能帮助你识别潜在的干扰因素,你就能确定晚上吃巧克力是否适合你,”多梅奥床上用品公司的“睡眠专家”菲尔·劳勒说。

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